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健身腹部最主要的做法有哪些

2021-09-09 17:31 魅力无限 塑形健身 67355 2976

男士塑形健身开始之前,健身教练的意见就是先要熟悉人体肌肉分布,定制详细的健身计划。但是对于一些初学者而言,定制这样的计划显然有一定的难度,没关系,这里就有一份现成的塑形健身做法,大家可以按照这个来进行。


【俄罗斯转体】注意保持身体稳定,不能前后左右晃动

【逆腹弯举】腹肌持续发力,摔倒时不能放松

【死虫式】缓慢平稳地完成动作,保持躯干静止

【超人式】加强背部,尽量拉伸腹肌

【仰卧自行车】保持躯干稳定,肘部接触膝盖,而不是颈部。

【V字腿屈伸】依靠腹肌的力量带动腿部,不能主动对腿部使力

【交替触摸脚踝】感受腰腹部两侧的力量,调整膝盖弯曲角度增加或减少难度。

【鸟狗式】腰不塌陷,身体挺直稳定,手脚互换时不能放松

【侧板】臀部不能用力,保持腹部下侧收紧,身体保持在一条直线上。

【弯腰找墙】站在远离墙壁的地方,用你的屁股找到墙壁

【臀桥】在提臀过程中保持臀部收紧

【蛤式开合腿】感受臀部上方的力量

【跪姿腿外展】打开的程度由柔韧度决定,不能倾斜骨盆

【跪姿,左右摆腿】臀部持续使力,中心保持稳定,收紧核心,不能塌腰,感受臀部伸展。

塑形健身做法还有跪姿俯卧撑触碰肩膀双脚跪在地上,向上推时用一只手触碰对侧肩膀,臀部不能用力过大坐姿肩部推举保持背部挺直,收紧核心,上推时不能耸肩,手肘不能过度伸展动态拉伸尽可能地将手伸向地面,然后缩回以保持中心稳定。

以上就是关于塑形健身做法的一些归纳内容,大家如果还想了解更多的塑形健身内容可以关注小编,小编将持续为大家分享。