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这6个徒手健身动作每天20分钟有效增肌塑形减脂瘦身

2021-09-23 09:23 魅力无限 塑形健身 93563 6657

健身作为一项老少皆宜的运动,可以帮助我们强身健体,也深受人们的喜爱。健身的这么多好处,不仅可以帮助我们减少脂肪,管理体型,还可以帮助我们增强肌肉力量,改善身体新陈代谢。很多人并不反感健身,但由于自身原因和时间问题,健身成了一个难题。在健身之前,很多人要做的一件事就是花钱买卡。健身卡虽然不是很贵,但也不是每个人都能负担得起的。此外,健身需要很长时间。


对于普通上班族来说,他们的时间比周末少。但是,并不是他们所居住的社区都有健身器材,而且他们与健身房之间的距离也很长。然而,这些问题使大多数人不愿意去健身房健身。许多人更喜欢在户外跑步或在家锻炼,这样他们就可以充分利用自己的时间。例如,在家培训非常方便,无需感到人太多。只要你家里有一些健身器材,你就可以在家里建一个迷你健身房。

那么,如何在家训练达到健身的效果,帮助你减脂减重,增加肌肉塑形呢?分享这6个自由手健身动作,每天20分钟,有效增肌减脂,瘦身塑形!

1、开合跳

作为热身动作,开合跳可以使我们的身体热灼,为训练做准备。它不仅可以快速提高脂肪燃烧的心率,还可以使我们的身体迅速进入运动状态,改善血液循环。

建议:10分钟的开合跳训练,分为5组,每组1分钟,间歇1分钟。

2、平面支撑

扁平支撑是运动核心肌群的运动,可以加强腰腹部力量,有效提高运动效果,防止运动损伤的几率,针对塑身瘦身的腹部运动,平板支撑可以说是一种更适合大众运动的方式。

建议:新手每组可以进行30-60秒,每天5组。如果有基础,它还可以进行高级训练和动态平面支撑,可以更有效地改善弯曲和驼背的状态。

3、下蹲

这个动作对下半身有很好的塑形效果。深蹲作为锻炼下肢的招牌动作,不仅可以减脂瘦腿,还能有效改善扁臀,增强肌肉力量,增强腿部拉力。

建议:一般新手15-20是一组,一天训练3-4组,有运动基础的人可以试试重深蹲,或者深蹲开合跳。

4、延长手臂支撑腹部收缩和跳跃

这个动作难度比较大,对于没有锻炼基础的人来说,简单地进行这个动作就可以自尽。许多人坚持不到30秒就累了。当您的身体素质和身体素质时,需要始终如一地练习此动作。